Mantenir una bona postura corporal resulta fonamental per a la salut física i l’estat d’ànim.
Afavoreix a la salut dels músculs i de les articulacions, la circulació sanguínia i preveu dolors d’esquena, de coll i de maluc causats per un desequilibri corporal que intentem compensar de manera inconscient.
Si no cuides la teva postura —tant dempeus, com assegut o en moviment— i a més mantens un estil de vida sedentari, podries arribar a desenvolupar problemes greus, com per exemple fatiga crònica, hèrnies discals o una mala alineació corporal.
Però la importància d’una bona higiene postural va més enllà́ del físic, la postura, o body language, diu molt del nostre estat d’ànim. Indica si estem alegres o tristos, si tenim por o si ens sentim segurs, si estem cansats o amb energia, etcètera. Per tant, quan un pren consciència de la seva postura, pot fer les correccions necessàries per influir en un canvi del seu propi estat d’ànim.
En què consisteix una bona postura corporal
En el meu llibre “Ioga per al meu benestar” comento que una postura correcta aconsegueix utilitzar la musculatura de manera eficient i equilibrada, al mateix temps que gasta poca energia. De la mateixa manera, si mantens els ossos i les articulacions alineades correctament, alleuges la tensió en els lligaments i evites el sobreesforç de les articulacions.
Hauríem de ser conscients del nostre cos en tot moment; però sense un mirall mental o real pot resultar complicat corregir la nostra postura perquè sigui la correcta. Precisament, el ioga desenvolupa la consciència corporal a través de moviments lents que permeten reajustaments a cada moment durant la pràctica.
La relació entre la postura i l’estat d’ànim
Les emocions i els pensaments marquen la nostra postura i energia, i també a l’inrevés, és a dir, que ambdues influeixen a nivell psicològic. Això significa que estar amb una bona postura produeix un efecte hormonal que augmenta els nivells de testosterona (una deficiència d’aquesta pot provocar tristesa o depressió) i redueix els de cortisol, també conegut com a hormona de l’estrès. No sabem amb certesa si somriure fa que ens sentim millor o, si al fet estar bé, ens dibuixa un somriure.
La relació entre aquesta acció-reacció ha estat investigada nombroses vegades. Segons les recerques de la psicòloga social Amy Cuddy, que es resumeixen en una conferència TED de 2012, després de comparar dos grups amb subjectes que presentaven diferents postures, va arribar a la conclusió que aquells participants que van mantenir una postura alçada van presentar major autoestima i millor humor que aquells que estaven encongits. A més, els que estaven asseguts incorrectament van utilitzar una major quantitat de paraules negatives a l’hora de descriure el seu estat d’ànim que els que van mantenir l’esquena recta en la cadira.
Si estar tancat a casa pel confinament augmenta el sedentarisme, la falta d’exercici físic i afecta el nostre estat d’ànim, potser podem fer un esforç per donar una volta a aquesta cadena negativa.
Contrarestar els mals hàbits de la vida a casa
Amb el confinament a casa que limita el moviment, l’estil de vida sedentari amb exercici físic limitat o les llargues jornades de treball en posició asseguda són alguns dels factors que poden afectar la nostra bona postura corporal.
És important que vigilis la teva postura, al enfonsar-te al teu sofà, treballar a un ordinador portàtil amb una pantalla massa baixa, o passar hores mirant internet i les xarxes socials en una pantalla petita empitjoren la postura i tendim a encorbar-nos de manera inconscient. La solució consisteix a intentar trencar amb el sedentarisme amb hàbits de vida saludables a casa: cada hora, aixeca’t i passeja (encara que sigui fins a la cuina a buscar un got d’aigua), pren aire fresc per la finestra fent respiracions profundes per obrir la caixa toràcica i mirar cap al cel, planifica les teves sessions d’esport setmanals per moure el cos, i afegeix classes de ioga al teu calendari per a desenvolupar una consciència corporal i millorar la teva postura amb exercicis adequats.
Afegir una pràctica diària de meditació també ajuda a estar més present a cada moment, ens ajuda a observar els nostres pensaments, emocions i estar més connectats al nostre cos, per a detectar si està encorbat, cansat o tibant.
En el capítol 2 del meu llibre indico una sèrie d’exercicis que es poden realitzar diàriament en qualsevol moment de la jornada per a recuperar una bona postura. Recomano a més enfortir el core (franja abdominal) i l’esquena, zones que sostenen la postura i protegeix les lumbars. Podràs practicar la majoria d’aquestes postures de ioga i moviment amb el vídeo de la classe en directe que vam fer al canal YouTube de VidaCaixa. No t’ho perdis!
