Com es pot motivar per fer esport i mantenir-lo?

“Aquest any sí, demà m’apunto al gimnàs.” Molt probablement aquesta és una de les promeses més escoltades per Any Nou. Però no n’hi ha prou amb apuntar-s’hi, el veritable repte és crear la rutina d’exercici. La feina, les presses, el poc temps lliure… Coneixem de sobres tots els obstacles o impediments que ens fan posposar l’exercici físic, i també com pesa en la consciència deixar-se endur per la procrastinació i la frustració que ens suposa no assolir els objectius. Aleshores, què podem fer per mantenir la motivació per entrenar-nos?

En l’article següent, t’expliquem alguns consells per trobar la motivació per entrenar-se, especialment aquest any nou, després d’unes vacances de Nadal plenes de dinars, descans i celebracions. Comencem?

Com cal motivar-se per fer esport?

L’empenta inicial és clara: fer esport és necessari per a la salut. Estudis recents com el de la revista British Journal of Sports Medicine han conclòs que només 22 minuts al dia d’exercici moderat o una mica més fort poden prevenir els efectes del sedentarisme i reduir el risc de mortalitat. 

Aquesta institució britànica explica que aquests minuts no tenen per què fer-se seguits, sinó que es poden dividir en diferents moments del dia. De fet, aquest estudi inclou exercicis intensos durant les rutines diàries com pujar les escales, carregar la compra del supermercat, o bé caminar a un ritme més elevat, per exemple, que podrien tenir un impacte positiu en la salut de les persones sedentàries.

Però de vegades, per molt clars que tinguem els beneficis de fer esport, la mandra ens guanya o, per qüestió de prioritats, acabem sense trobar el moment per practicar-lo. Aleshores, com acabem amb aquesta manca de motivació?

Consells que ens ajuden a trobar o a mantenir la motivació per entrenar-nos

Hi ha diverses tècniques que ens ajuden a convertir l’esport en un hàbit nou. Pren nota de quines són:

Presta atenció al teu diàleg intern

“Hi ha dos factors determinants: tenir clar l’objectiu i el nivell d’intensitat que es té per aconseguir-lo”, explica Diego Gutiérrez, director del Títol Expert Universitari en Coaching Esportiu de la Universitat Camilo José Cela de Madrid. Segons aquest coach d’entrenadors i esportistes d’elit, la motivació més forta i duradora és la que sorgeix de l’interior de les persones. L’externa, explica, no sempre funciona: “Si per any nou algú es va proposar de fer exercici i no ha tornat a trepitjar el gimnàs, és possible que les raons siguin externes a la persona com, per exemple, ‘vull tenir una millor imatge’, ‘vull que els altres em vegin fenomenal’ o ‘vull tenir un cos deu com abans’”.

Fer la volta a aquest enfocament és el que realment ens ajuda, segons Gutiérrez. “Les motivacions que sorgeixin de l’interior seran les efectives: ‘fer exercici em dona energia i soc més actiu’, ‘em sentiré com quan tenia 20 anys’ o ‘gaudeixo esmerçant-m’hi i veient els meus avenços’”. 

D’aquesta manera, s’evita la fatiga mental, molt més dura que la física. “És evident que si faig un esport extrem acabaré esgotat físicament, però la majoria de vegades es pot fer un últim esforç, una última sèrie, i això té a veure amb la ment”, explica Gutiérrez.

Troba un aliat amb qui comparteixis la motivació per entrenar-te 

Per donar una empenta a la motivació interna, hi ha alguns trucs recomanats per molts entrenadors com deixar de comparar-se amb els altres, posar-se metes reals o entrenar-se amb un company.

Trobar un company amb qui compartir les hores d’exercicis ajuda a mantenir l’interès i la motivació en l’activitat, especialment si et costa començar sol. A més de ser més divertit, es tracta d’un compromís mutu que evita l’abandonament i fomenta la creació d’una rutina. 

Estableix objectius realistes

La motivació també passa per petits propòsits i reptes en el dia a dia, ja que existeixen algunes activitats en la nostra rutina que es poden incorporar per fer exercici sense gairebé adonar-se’n i que ens afavorirà físicament. 

Establir unes metes realistes i assolibles a llarg termini evitarà la frustració que pot sorgir de pressionar-nos molt. Recorda, el secret de mantenir la motivació per fer esport és trobar la raó per la qual ens és fàcil practicar-lo, així com per assolir els teus propòsits.

Començar amb calma, clau per convertir la intenció en hàbit

Si mai no hem practicat esport i volem començar a cuidar-nos, més val que ens ho prenguem amb calma. “És convenient fer-se un reconeixement mèdic per assegurar-se de la conveniència de practicar exercici físic”, apunta Gutiérrez. Cal començar de manera progressiva: “Si, per exemple, és una activitat aeròbica, caldrà començar amb poc temps, poca intensitat i pocs dies a la setmana, i posteriorment anar augmentant el temps, la intensitat i el nombre de dies”.

A l’hora de triar el tipus d’activitat, les opcions són interminables i tampoc no entenen d’edats. La clau, segons Gutiérrez, és escollir en funció de la nostra capacitat física. “Hi ha persones de 70 anys que corren maratons o que neden cada dia i d’altres per a les quals sortir a passejar 20 minuts al dia és tot un repte. En funció dels seus hàbits i capacitats poden fer exercici aeròbic lleuger com ara passejar, córrer, nedar, muntar en bicicleta, així com gimnàstica de manteniment, ioga o taitxí”.

Davant d’aquest ventall de possibilitats, podem reconvertir un conegut refrany en “per a gustos, els esports!”.

Recapitulem

Quan comença un any nou, molts dels propòsits són posar-se en forma i, per fer-ho, no n’hi ha prou amb apuntar-se al gimnàs. El veritable repte és crear una rutina d’exercici. Trobar la motivació per entrenar-se, ja sigui a casa o fora, no sempre és fàcil. Per fer-ho, entrenar-se en companyia, tenir clars els objectius i descobrir els beneficis de l’exercici físic són eines que ens ajudaran a agafar la tornada a la rutina després de les vacances de Nadal amb més força.