La meditació s’ha convertit en una tècnica excel·lent per aconseguir la coneguda com a atenció plena. Gràcies al mindfulness, o atenció conscient, la teva ment se situa en el present. Pares més atenció a l’espai en què et trobes i a allò que estàs vivint en aquest precís moment. Deixes de preocupar-te pel que ha passat o pel que encara ha de passar i et centres en l’ara.
Meditar és una pràctica positiva per a qualsevol edat i és molt beneficiosa per a les persones grans. T’ajuda a aconseguir un envelliment saludable, ja que afavoreix que conservis la teva capacitat cognitiva i la teva memòria en bones condicions.
Com pots practicar l’atenció conscient si ets una persona gran?
El mindfulness el pots practicar de diferents maneres. Bàsicament, del que es tracta és que centris la teva atenció en un determinat estímul. Durant el procés hi haurà pensaments o distraccions que t’apartaran de l’objecte al voltant del qual gira la meditació; llavors només cal que observis allò que interfereix i ho deixis anar sense rebutjar-ho per tal de centrar la teva atenció en aquella cosa en què t’havies concentrat.
Vols saber com afrontar la ruta de la teva vida? Descobreix-ho!
La base de l’atenció conscient és la que t’hem explicat, tot i que aconseguir-ho no sempre és fàcil. Es requereix paciència i pràctica diària. Per això, pots optar per practicar alguns exercicis de meditació. Per exemple, pots asseure’t tranquil·lament, relaxar-te i concentrar la teva atenció en la respiració. De mica en mica, localitza les zones del teu cos que estan més tenses i pensa que tot va bé, que tot està en pau. Així, vas demanant als teus músculs que s’alliberin i deixin d’estar rígids.
Com pots veure, meditar és una pràctica que es pot dur a terme en qualsevol moment i a qualsevol lloc. Tens l’opció d’escollir una meditació guiada, unir-te a un programa d’estimulació cognitiva o bé aplicar les tècniques del mindfulness a situacions quotidianes que millorin la teva atenció plena i conscient. De mica en mica notaràs els canvis en el teu cervell.
Els beneficis de la meditació
Meditar té uns beneficis constatats en el cervell. Les persones que practiquen exercicis de mindfulness noten canvis en el seu cervell, es concentren millor, connecten més amb el present, es distreuen menys, dormen millor, senten una pau mental més gran, se senten menys irritables i gaudeixen més de cada moment.
A més de les millores que t’hem explicat, els exercicis d’atenció plena tenen uns avantatges afegits per a les persones grans. Entre els beneficis que aporta destaquen els següents:
- Prevé la hipertensió arterial i redueix els nivells de cortisol, alhora que millora els de serotonina i melatonina.
- Millora l’autoestima i redueix la sensació de solitud, ja que aconsegueix que et sentis millor amb tu mateix.
- Ajuda a agafar el son i redueix l’ansietat i el dolor crònic.
- Millora la memòria, ajuda a conservar millor les capacitats mentals, afavoreix la flexibilitat del pensament i contribueix a fer que desenvolupis habilitats cognitives que milloren la gestió de les emocions.
En definitiva, la meditació en les persones grans és una pràctica que contribueix a l’envelliment saludable i a millorar la qualitat de vida. Vols saber com pots aconseguir una vida millor? Et convidem a seguir descobrint els nostres continguts.
