El cos humà no està preparat per romandre dret durant moltes hores. Cinc, deu o trenta minuts en posició vertical són suportables, però més de dues hores en aquesta posició pot provocar problemes de salut.
Aquesta característica pròpia dels éssers humans requereix d’un esforç muscular -fins i tot quan s’està dempeus sense moure’s-, fet que redueix el subministrament de sang als músculs que suporten la càrrega. Això provoca una sensació de fatiga i dolor a la musculatura. Un flux insuficient accelera l’inici de la fatiga i provoca dolor a les cames, esquena i coll, els músculs que intervenen per fer possible aquesta posició.
D’aquestes tres parts, l’esquena normalment és la més perjudicada. Les dades ho demostren: el mal d’esquena és la primera causa de baixa laboral a Espanya. A més, si el temps que es passa dret supera el 45% del total, poden produir-se des de lumbàlgies fins a danys als peus.
Vols saber com afrontar la ruta de la teva vida? Descobreix-ho!
Tenint en compte que al nostre país hi ha milions de persones que passen tota la seva jornada de treball dempeus, Iván Ortiz, osteòpata, comparteix alguns consells pràctics, fàcils i ràpids que es poden fer a pràcticament qualsevol lloc:
Consells a tenir en compte si treballes drets
1. Revisar que el calçat sigui l’adequat per estar dret: còmode i que s’adapti bé a la planta.
2. Aconseguir que la posició sigui la més idònia: allargar la columna intentant créixer i ser més alt sense treure les costelles cap endavant i amunt. Aquest petit gest allibera els discos intervertebrals i minimitza les compressions nervioses.
3. Si no es disposa d’espai per caminar, intentar que el pes estigui repartit entre les dues cames sense bloquejar els genolls; a més, és aconsellable balancejar el cos i desplaçar el suport d’un costat a un altre cada molt de temps per ajudar a la circulació.
4. Per a la zona lumbar es recomana fer petits moviments de bàscula pèlvica.
5. Recolzar tota l’esquena completament a la paret i després intentar recolzar també el cap sense aixecar la barbeta.
El nostre cos no està dissenyat per a les feines estàtiques; estem fets per estar en moviment i és en aquest punt on trobem la salut.
Et podria interessar: Sis exercicis que prevenen les lesions que provoca treballar assegut.
