Comunicació en parella, com millorar-la?

Durant l’any laboral les parelles amb prou feines tenen temps per compartir. Em refereixo a temps d’intimitat: converses, fer l’amor, dedicar-se l’un a l’altre. Moltes parelles cauen en la rutina, parlen dels fills, compren el menjar de la setmana, es reparteixen les tasques domèstiques i comparteixen quatre coses de la feina. Arriba l’estiu i, tot d’una, han de conviure amb la situació, que a poc a poc s’ha anat pansint.

Un dels pilars de les relacions de parella sanes és la comunicació. Comunicar-se de manera relaxada i empàtica crea complicitat. La majoria dels conflictes esdevenen irresolubles per manca d’entesa i comunicació. És la primera via per ajustar allò que no funciona. Una bona comunicació no recompondrà una relació de parella que estigui trencada, però sí que pot ser el millor vehicle per mediar i respectar-se.

Com pot afectar una mala comunicació en una parella?

Una mala comunicació en parella pot afectar negativament diversos aspectes de la relació, entre ells:

• Manca d’entesa mútua: una comunicació dolenta o nul·la en parella pot generar malentesos. La manca de claredat i comprensió pot fer que totes dues parts se sentin incompreses i arribin a causar frustració.
• Genera ressentiments: quan els problemes no es parlen ni es resolen a temps, s’acumulen, es generen sentiments negatius i, per tant, fan malbé la relació. 
• Pèrdua de confiança: l’evasió de temes importants i l’expressió de sentiments pot transmetre indiferència o que s’està ocultant alguna cosa. Això genera inseguretat i desconfiança en la relació.
• Es creen més conflictes: la manca de comunicació en una relació fa que les discussions escalin més de pressa perquè no es resolen les diferències adequadament. Les discussions se centren més en acusacions o defenses que no pas en resoldre el problema.
• Desconnexió emocional: com que no es comparteixen pensaments, emocions i experiències, la relació es pot tornar distant, i això pot acabar afectant la intimitat. 

La confiança és un aspecte clau per a una bona comunicació

La confiança i mantenir una comunicació assertiva és la base d’una relació de parella saludable. Treballar en aquests punts pot prevenir molts dels problemes abans esmentats i enfortir el vincle emocional i físic. A continuació, t’expliquem algunes maneres de millorar la comunicació en parella.

Formes de millorar la comunicació en parella

Seguim aquestes regles per facilitar la comunicació amb la parella:

Escolta la teva parella per millorar la comunicació 

Si vols parlar, estigues preparat sobretot per escoltar. Escoltar és el primer pas per poder ser empàtic. És impossible saber com se sent l’altre i quines són les motivacions per solucionar un problema amb tu si desconeixes què li passa.

Prova d’interpretar bé l’altre 

Les parelles que tenen conflictes tendeixen a mal interpretar els comentaris i les intencions de la parella. Per contra, les parelles amb complicitat i les que tenen una bona relació tendeixen a interpretar-se i fan un esforç per entendre les intencions de l’altre, tenen en compte el context, l’estat emocional en què s’ha fet una observació, i no treuen conclusions generals d’un simple comentari.

Pregunta abans de treure conclusions 

Si no tens clara la intenció, pregunta, amb amabilitat i educació, “què vols dir amb això?”. Molts conflictes s’originen per no preguntar, fer judicis de valor sobre un comportament o un comentari, donar-li una explicació des d’aquest únic judici de valor i, sense contrastar si és així o no, enfadar-se. Preguntar eliminarà qualsevol dubte que tinguis sobre la persona. No facis preguntes perquè l’altre caigui en un parany, ni les formulis en to inquisidor.

Respecta els temps i els silencis de l’altra persona

Hi ha persones que necessiten resoldre els problemes a l’acte, i obliguen l’altre a mantenir una conversa sobre el tema. Però si l’altre necessita temps perquè està nerviós, frustrat o irascible, estaràs obligant l’altra persona a parlar en un clima que no afavoreix l’entesa. Serà absurd. Arribar a un acord o tenir una experiència positiva d’una conversa requereix un clima relaxat i un estat emocional apropiat per part de tots dos.

Evita alçar la veu per millorar la comunicació en parella

Cridar és una agressió que només provoca la fugida o l’atac. Amb cada crit perds el respecte a la persona i a tu mateix, i generes una experiència molt negativa. Difícilment algú voldrà tornar a mantenir una conversa amb algú que es pot descontrolar i fer-lo sentir malament. 

A l’autocontrol tenim la clau. L’excusa de “em treu de polleguera la persona o la situació” o “és que els nervis em superen” no val per justificar l’agressivitat verbal. Tampoc continuïs mantenint una conversa amb qui t’està cridant a tu.

Evita els retrets

No facis comentaris com “amb tu és impossible parlar, mira com et poses”. L’única resposta a aquesta expressió és “doncs mira que tu”. I en aquell moment és millor deixar de parlar. Haureu aconseguit que la comunicació sigui un anar i venir de retrets.

Pregunta què vol fer l’altra persona

Així podreu arribar a una solució. Pots formular preguntes com: “i tu què vols que fem?” o “quines solucions se t’acudeixen a tu que ens puguin satisfer a tots dos?”.

Planteja les decisions en termes de “nosaltres”

Quan impliques l’altre, se sent partícip de les decisions. Un equip que treballa unit s’allunya del “jo” i parla en termes de “nosaltres”. Intenta fer servir un “estem d’acord?” en lloc d’“estàs d’acord?”.

Recapitulem: millorar la comunicació en parella és fonamental per a la convivència

És molt desagradable no poder parlar de manera relaxada amb la parella. Ens comuniquem al llarg del dia moltes vegades i el fet de poder tenir estratègies per entendre’ns farà que sentim més benestar. La comunicació assertiva implica expressar els teus sentiments i demanar de manera clara, respectuosa i sincera les teves necessitats, així com escoltar les de la teva parella.