Varela defineix la memòria de la manera següent: “funció cerebral que ens permet codificar, emmagatzemar i recuperar la informació a través de processos neuronals. Gràcies a la memòria podem aprendre, ja que ens permet recordar el que hem après anteriorment”. El cert és que hi ha moltes circumstàncies per les quals perdem memòria o tenim oblits. Una és l’edat i les malalties neurodegeneratives com l’Alzheimer. Però moltes altres vegades això és degut a un alt nivell d’estrès o a estils de vida poc saludables. En aquests casos, podem fer servir recursos que ens ajudin a fixar i recuperar el record.
T’agradaria saber com es pot prevenir l’Alzheimer o la pèrdua de memòria? T’expliquem alguns consells per evitar la pèrdua de memòria.
Consells i frases per facilitar la memòria i parar més atenció estar més atent
- Dorm i descansa. El son és reparador. Molts problemes cognitius puntuals sorgeixen per la manca de son i de no tenir un descans reparador. No subestimis la importància del son ni li robis hores. Dormir és una cura de salut per al teu físic i la teva ment.
- Practica tècniques de meditació i relaxació. Permetran que et sentis relaxat i serè. L’estrès ens bloqueja i impedeix que pensem amb claredat. Un dels seus símptomes són les contínues distraccions i la idea d’estar descentrat. Així és complicat recordar el que tenim pendent.
- Sigues curiós i continua estudiant. Es tracta d’aprendre coses noves que ens permetin integrar nova informació.
- Facilita’t la vida amb llistes. La nostra capacitat d’atenció és selectiva i limitada. És a dir, estem atents normalment allò que és important i urgent per a nosaltres, i deixem de parar atenció a altres qüestions. Allibera el cervell de tot el que puguis tenir anotat: la llista de la compra, els encàrrecs pendents, els aniversaris, trucades que has de fer…
- Porta una agenda. Com més t’organitzis i et planifiquis el temps, menys coses deixaràs a la incertesa i a la improvisació. Tenir els nostres assumptes organitzats ens dona seguretat i control, i això ens facilita el record.
- Crea’t rutines. Si quan entres a casa deixes les claus sempre al mateix lloc, quan marxis serà difícil que les perdis. Sempre seran on les has deixat.
- Viu el present i apaga el cervell multitasca. Quan vius el moment, l’aquí i l’ara, hi ets amb els cinc sentits. Això permetrà que gaudeixis més del que estàs fent i, a més, et facilitarà l’atenció, que és fonamental per poder recordar després. Els alumnes que són a classe en el present, atents i prenent apunts, tenen la meitat de l’examen controlat.
- Gaudeix del que fas. Les emocions faciliten que el record es fixi en la memòria. Recordem molt millor tot allò que ens ha deixat una empremta emocional. A més, els trastorns com l’Alzheimer acaben abans amb la memòria que amb les emocions.
- Repeteix, repeteix i torna a repetir. Per poder aprendre una cosa necessites, primer, comprendre-la i, després, repetir-la. La repetició també fixa els records. Si, a més, vas repetint en el temps la informació, serà molt complicat que te n’oblidis. Prova de memoritzar avui dos números de telèfon, encara que sigui una activitat que no et serveixi per a res. I cada setmana, repeteix-los. Aquests números no els tornaràs a oblidar.
- Busca el sentit del que has de memoritzar, fes-ne una història, dona-li forma. Si has d’anar a comprar, a la tintoreria, trucar a un amic, demanar cita amb el metge, elaborar un informe pendent, i en aquest moment no tens res on anotar-ho tot, crea un conte amb aquesta informació. Veuràs com ets capaç de memoritzar la teva història molt millor que els simples punts de la llista que ara tens al cap.
- Recordar amb els ulls tancats. Quan visualitzes amb els ulls tancats, pots augmentar un 23% més el record. Així ho assegura un estudi de la Universitat de Surrey (Regne Unit). Intentar recordar amb els ulls tancats afavoreix la reconstrucció de detalls.
- Fer exercici físic. Un estudi publicat a la revista Current Biology dels experts de l’Institut Donders, al Centre Mèdic de la Universitat Radboud (Països Baixos), afirma que fer exercici quatre hores després d’haver memoritzat o estudiat alguna cosa, augmenta la capacitat de retenir-ho. Altres investigacions també han demostrat que aconseguim millorar la fixació de records i la memòria gràcies al fet que l’exercici fa que el nostre cor bombi més sang i, amb això, ens arribi més oxigen al cervell, cosa que ens permet tenir la ment fresca i clara. L’envelliment actiu ha demostrat ser beneficiós per retardar l’aparició de símptomes i alentir el progrés de malalties neurodegeneratives com l’Alzheimer.
I recorda que seguir una alimentació sana, com és la dieta mediterrània, també suma. El nostre cervell necessita benzina de qualitat.
Vols saber com afrontar la ruta de la teva vida? Descobreix-ho!
Recapitulant, exercita la teva memòria
La memòria, clau per a l’aprenentatge, es pot veure afectada per l’edat, l’estrès i malalties com l’Alzheimer. Això no obstant, hi ha estratègies per millorar-la. Dormir bé, practicar meditació, mantenir la curiositat i aprendre coses noves són fonamentals. A més, l’ús de llistes, agendes i rutines pot alleugerir la càrrega mental. Viure el present, gaudir de les activitats i repetir informació reforcen el record. Exercicis com crear històries per recordar dades i visualitzar amb els ulls tancats ajuden a fixar la memòria. Finalment, l’exercici físic regular i una dieta sana, com la mediterrània, beneficien tant la memòria com la salut cerebral.
