Prevenir i controlar l’estrès laboral

L’estrès laboral és una amenaça silenciosa que afecta més persones de les que ens pensem. Es tracta d’un mecanisme de defensa que posa en marxa el nostre cos per avisar-nos que estem passant per un moment crític. I és que afecta negativament en l’estat anímic i la salut mental dels empleats, però també en la seva productivitat, la seva feina i en les relacions laborals.

Saber identificar-lo i tenir les eines per poder controlar-lo és clau per tenir una vida equilibrada i saludable. En aquest apunt, et donem les claus per detectar aquest problema i comportaments per reduir-lo. Som-hi!

Aprèn a identificar l’estrès laboral negatiu

No es considera una malaltia en si mateixa, però en casos greus pot derivar en altres problemes de salut com l’insomni, la depressió, l’ansietat o la pressió arterial alta. Això no obstant, és important diferenciar entre l’estrès laboral positiu i negatiu. En certes situacions o temporades de l’any, és normal sentir estrès a la feina, és símptoma que no tenim una vida laboral plana. Però cal controlar que aquestes sensacions no s’allarguin gaire i no repercuteixin en el nostre estat d’ànim i la nostra vida personal.

Com podem identificar i saber diferenciar si estem patint estrès laboral negatiu?

• Estrès laboral positiu: pot sorgir quan ens enfrontem a situacions que ens suposen un desafiament, un repte o un canvi important. En aquest cas, la nostra resposta a aquest estrès és positiva, ens ajuda a aprendre, a motivar-nos, a ser més proactius i flexibles. Això sí, per la seva naturalesa, és puntual i transitori, de manera que si s’allarga en el temps i comença a afectar-nos massa, és el moment d’actuar.

• Estrès laboral negatiu: pot sorgir quan l’estrès al qual ens enfrontem deixa de ser motiu d’aprenentatge, esdevé font de preocupació i afecta la nostra salut mental. Si comença a ser permanent i s’accentua amb el temps, es pot fer crònic i derivar en ansietat, insomni o depressió.

L’estrès laboral: els símptomes

Si creus que pots estar patint estrès laboral negatiu, és clau que l’identifiquis per poder prendre mesures i controlar-lo. T’expliquem els símptomes de l’estrès més comuns, que poden ser físics i psicològics/emocionals:

• Físics: mals de cap, tensió muscular, malestar, còlics, fatiga, canvis de pes, tremolor, palpitacions i augment de la freqüència cardíaca…
• Psicològics: ansietat, frustració, insatisfacció, manca de motivació i concentració, baixa productivitat, angoixa, irritabilitat, ment dispersa…

Si identifiques algun o més d’un d’aquests símptomes, és recomanable prendre mesures com més aviat millor per evitar que s’intensifiqui. Prova d’aplicar canvis en la teva rutina (o fins i tot planteja’t un canvi radical) per mantenir-lo a ratlla. Vegem-ho.

Com es pot afrontar i controlar l’estrès laboral

Abans de res, per poder actuar contra aquesta situació, és important conèixer les raons per les quals patim estrès a la feina. En general, sol començar per un excés de tasques difícil de gestionar, però també es pot donar per manca de motivació o de recursos per executar les nostres feines, per horaris complicats (treballar en dies festius, hores extres, horari de nit…), per la precarietat laboral, per una jerarquia massa marcada…

Un cop tinguis identificada la font del teu estrès laboral, és el moment de prendre mesures:

• Organitza’t les tasques i el temps a la feina. T’hi ajudarà fer una llista (diària, setmanal): és la millor manera de tenir una visió general i poder establir prioritats i objectius. Anar completant feines i esborrant-les de la llista et proporcionarà una sensació de seguretat i control molt positiva. Un consell? Sigues realista i marca’t objectius assolibles.

• Respecta el teu horari de feina. Una de les principals causes d’estrès és treballar a deshora i sentir l’obligació de fer hores extres, fet que provoca que el teu temps lliure, d’oci, familiar i social es vegi afectat. Una millor organització ens hi pot ajudar.

• Mantén uns hàbits saludables. Una alimentació equilibrada i un estil de vida actiu tenen un paper molt més important del que ens pensem en la nostra salut mental. L’exercici ens ajuda a sentir-nos més dinàmics, més vitals i relaxats, a més de millorar la nostra salut.

• Assegura els teus moments de descans i desconnexió. Fes pauses al llarg de la teva jornada laboral per aclarir-te el cap i les idees. Respecta i assegura’t d’estar present (mentalment) en els moments de desconnexió: no fer res també és important.

• Comunica i socialitza. En el teu entorn laboral i fora d’aquest. Altres punts de vista ens enriqueixen, ens ensenyen i ens obren la ment. Explica a les teves persones de confiança la situació d’estrès que vius per, d’una banda, desfogar-te i, de l’altra, rebre ajuda i consells. Si escau, comunica-ho en el teu ambient de treball per buscar solucions i canvis si són necessaris.

Recapitulant

Si creus que pots estar patint estrès a la feina i et comença a afectar de manera negativa en la teva vida laboral i personal, és el moment de prendre mesures. Posa damunt la taula les causes que t’estan provocant aquesta sensació d’estrès (angoixa, frustració, malestar físic, fatiga, manca de motivació…) i mira de buscar solucions.

Moltes vegades la solució consisteix a tenir una millor organització, desconnectar quan toqui, compartir amb altres persones el problema i assegurar-se de mantenir un estil de vida equilibrat i actiu, essencial per a la nostra bona salut mental.