Estar en forma i en moviment és indispensable per a totes les etapes de la vida de l’ésser humà i per descomptat també després dels 65 anys. Realitzar alguna activitat física és bo per al cos i la ment. A més, mantenir-se en forma redueix la tensió arterial, ajuda a controlar els nivells de colesterol i és excel·lent per al sistema cardiovascular. I no només això, l’exercici físic redueix el risc d’atacs cardíacs i manté la funció dels aparells respiratori i digestiu, que s’alteren amb el pas dels anys.
Hi ha moltes maneres de mantenir bona forma física i no és només fent esport. Les activitats del dia a dia poden ser la clau per no perdre el ritme. Fer passejos en comptes d’agafar el cotxe, fer servir la bicicleta i tenir consciència de cada moviment muscular que s’està fent són algunes de les claus per mantenir-se físicament actiu.
Fes la teva simulació: Descobreix el pla d’estalvi ideal per al teu futur.
Tal com recomana el Manual d’Exercici Físic per a Persones d’Avançada Edat publicat per la Diputació Foral de Biscaia, és molt beneficiós per a la salut que les persones de més de 65 anys practiquin esport adaptat a les seves possibilitats i necessitats, sempre encaminat a evitar el retrocés de les qualitats físiques. La resistència, la intensitat i la força són els tres elements que més es treballen en l’exercici recomanat per a aquesta edat.
Si ens fixem en la resistència, el treball cardiovascular de tipus aeròbic és un dels principals aspectes per tenir en compte en la prescripció de l’exercici a partir dels 65 anys. Amb exercicis senzills i dinàmics, mobilitzant els principals grups de músculs, els experts recomanen la natació, el ball o la marxa.
Pel que fa a la intensitat, si es comença amb 10 minuts de resistència cardiovascular al dia i es combina amb exercicis de força moderats en què es treballi tot l’arc articular, s’aconseguirà uns resultats més evidents i un estat de salut òptim.
Així mateix, és molt recomanable fer exercicis físics, visitar el metge, fer-se una revisió i que sigui un professional qui prepari el pla ad hoc per a cada persona i les seves necessitats.
Els resultats demostren que, en general, les persones grans físicament actives presenten menors taxes de mortalitat, tenen un perfil de biomarcadors més favorable per a la prevenció de les malalties cardiovasculars i presenten una major salut funcional, un menor risc de caigudes, unes funcions cognitives millor conservades, i un menor risc de limitacions funcionals moderades i greus.
Però no tot és l’exercici, alimentar-se adequadament és un altre dels punts claus per viure més anys, millor i per disminuir la possibilitat que apareguin determinades malalties. És per això que es recomana:
• Dieta variada.
• Tres àpats complets al dia (esmorzar, dinar i sopar).
• Cuinar el menjar.
• Prendre’s el temps necessari per menjar.
• Menjar acompanyat.
• Moderar el consum de sal i sucre.
• Moderar els fregits i el consum de greix.
