En general, la primavera ens encanta. Significa un canvi en el qual passem del fred a la calidesa, del gris i els foscos al colorit de les flors, els dies són més llargs i ens permeten fer activitats a l’aire lliure. La primavera també s’associa amb les vacances de Setmana Santa, amb diverses festes com la Fira d’Abril, la Creu de Maig o els patis de Còrdova. És una estació de l’any en què també renovem vestuari i el fet de guardar l’abric fins l’any vinent ens facilita la vida: bye bye capes.
El fet que sigui una època de canvi també incita a sortir de la zona de confort. La primavera és l’avantsala de l’estiu i de la platja. Comença l’operació biquini i, de retruc, canviem els nostres hàbits. No es tracta de dur a terme cap dieta dràstica i ineficaç, sinó de començar a consumir més fruita, més líquids, més amanides i practicar esport. El clima i els dies més llargs ho afavoreixen.
Però la primavera també té el seu yin i el seu yang. Moltes persones diuen que se senten més tristes i ansioses durant aquests dies. Aquest desinflament es coneix com a depressió o astènia primaveral i cursa amb símptomes com l’apatia, la manca d’energia, la tristesa i els canvis d’humor, els problemes de son o la somnolència diürna, que solen desaparèixer al cap de pocs dies. No acostuma a ser un problema greu del qual hagis de preocupar-te. Al contrari, com més importància hi donis, més temps es quedarà el malestar amb tu. La ciència no aconsegueix determinar de manera rotunda i contundent què ho provoca i si és recomanable prendre medicació o no. Les investigacions sobre aquests canvis d’humor relacionats amb la primavera n’atribueixen la causa a l’augment de la llum i, de retruc, als canvis en la serotonina i la dopamina. Malgrat que la majoria de persones se senten bé amb una exposició més gran de la llum, d’altres no reaccionen igual. També pot ser degut al nou canvi horari que té lloc l’últim cap de setmana de març, amb el qual l’organisme ha de tornar a adaptar-se a la llum solar. La llum i els horaris estan relacionats amb la segregació de melatonina, una cosa a la qual les persones grans són especialment sensibles i per això els costa més adaptar-se.
Vols saber com afrontar la ruta de la teva vida? Descobreix-ho!
Més que un desordre psicològic sembla un trastorn adaptatiu. En aquests casos és recomanable seguir aquests consells:
- Si no pots fer res contra el teu enemic, uneix-t’hi. Això inclou treballar la paciència i l’acceptació. Si ja saps que ets propens a patir aquests episodis, no els esperis amb ràbia o pessimisme, ja que així els empitjores. Pensa que és una cosa temporal, que dura com a màxim dues setmanes. La idea que és una cosa passatgera dóna esperança.
- Practica el “jo m’ho mereixo…”. En aquests dies tristos, “jo em mereixo sortir de compres”; en aquests dies de cansament, “jo em mereixo una migdiadeta més llarga”; en aquests dies que estic furiosa, “jo em mereixo un cafè relaxat amb un rajolí de llet condensada”. “Jo em mereixo” és una estratègia per compensar el que la vida de tant en tant ens ofereix i no ens agrada. Busquem altres maneres i capritxets per sentir-nos millor.
- No t’aliïs amb allò que et desespera, sinó amb el que et fa gaudir. La primavera porta canvis meravellosos que deixes de contemplar pel fet d’estar centrat en allò que et canvia l’humor. Dies més llargs per gaudir de sortides, deixes d’estar tancat a casa per no passar fred a fora i surts a passejar, es comparteixen terrassetes amb els amics, canviem a una manera de vestir més alegre, els paisatges són plens de flors i alegren la vista, etc. La teva actitud positiva ho supera tot.
- Ajuda’t amb aliments i líquids. El ginseng, la cúrcuma, el gingebre, fruites, verdures, dos litres d’aigua, una dosi de teïna o cafeïna que t’ajudi a posar-te les piles. Cuidar la teva gasolina també influeix en el teu estat d’ànim. Recorda’t, a més, de consumir hidrats de carboni i glucosa, que són l’aliment principal perquè el nostre cervell i el nostre estat anímic estiguin en perfecte estat de revista.
- Descansa. El somni és reparador, tant per als processos cognitius –com la concentració, l’atenció i la memòria– com per al teu estat d’ànim. Les persones que dormen poc i malament es mostren més irritables i tristes. Mira de dedicar temps a descansar i dormir profundament. Si la primavera altera el teu descans nocturn, tingues cura de la teva higiene del son i practica alguna tècnica de relaxació o meditació que t’ajudi a adormir-te.
Llegeix també: Consells perquè no t’amarguin les vacances
Posa fi al dia buscant una frase positiva que acabi l’inici d’aquesta que et proposo: “Estimada primavera, al teu costat jo…”. A mi se me n’acudeixen unes quantes: “Al teu costat jo m’animo, al teu costat jo practico noves activitats, al teu costat jo m’arreglo per gaudir de les teves flors, al teu costat jo supero l’apatia”. Centra’t en allò que desitges i no et deixis arrossegar per uns canvis solars.
Y recorda, cuidar-se avui és una inversió de futur.
