Des de fa anys la meditació ha adquirit més interès del que despertava. Per què? Ara disposa d’una investigació extensa i rigorosa que avala els seus beneficis i que explica com reacciona i canvia el cervell quan meditem. Quan preguntes a la gent que medita quins beneficis noten en les seves vides, aquests van des d’una major concentració, més connexió amb el present, menys distraccions, un gaudi més gran, pau mental, serenitat i millora del son, fins a la disminució de la irritabilitat. Practicar la meditació de manera regular et fa tornar més conscient de tot allò que passa al teu voltant. Avui sabem que tots aquests canvis tenen el suport de la comunitat científica.
Un dels beneficis de meditar és la millora de l’atenció gràcies a les ones gamma. Aquestes ones són les que oscil·len 40 vegades per segon al nostre cervell i es relacionen amb la capacitat d’estar atents, d’integrar conceptes i amb altres funcions cognitives rellevants. Les investigacions conclouen, a més, que meditar origina canvis significatius en l’activitat elèctrica del cervell, en l’anatomia i en la funció conductual (Wendy Suzuki, 2015). I millora l’estat d’ànim de persones ansioses.
Per començar amb aquesta pràctica gratificant, pots:
-
Primer, documentar-te científicament. T’aconsello que vegis el documental The Connection: Mind Your Body. Es basa en una sèrie d’entrevistes a científics, investigadors i metges sobre el corrent ment-cos, i casos de persones que han patit ansietat, estrès i malalties relacionades amb el sistema nerviós, i que han canviat un seguit d’hàbits que han facilitat la seva salut física i mental. El documental està molt ben argumentat i té rigor, recerca i ciència. Quan el compres a Internet, si no recordo malament té un preu d’uns 10 dòlars i també es poden descarregar els subtítols. Amb aquest documental entendràs el valor incalculable que té la meditació en la teva salut integral.
-
Dedica cada dia una estoneta a practicar-la. Pots començar per tres o quatre minuts, quan et llevis. Meditar no suposa posar encens, ni encendre espelmes, res d’això. Senzillament és una pràctica en la qual et centres en un aspecte, com pot ser la teva respiració, o pots pensar diverses paraules que et puguin servir de mantra o pots repassar el teu cos i localitzar-hi tensions per deixar-les marxar. Hi ha apps i pàgines de professionals que t’ofereixen pràctiques guiades que et facilitaran introduir-te en el món de la meditació. Jo t’aconsello la de Beatriz Muñoz, mindfulnessgranada.es, o la de Yolanda Cuevas, www.yolandacuevas.es.
-
Adquireix una rutina. Quan un exercici passa a formar part del nostre ordre quotidià, és més complicat abandonar-lo. Posa’t un horari que sigui còmode per a tu i practica la meditació dins d’una cadena d’activitats que duguis a terme sempre en el mateix ordre. Per exemple: et despertes, vas al bany, et rentes les dents, t’asseus a meditar, t’arregles i esmorzes.
-
Paciència, molta paciència. Aconseguir centrar l’atenció en una sola cosa és força complicat. Estem acostumats, i a més valorem, el fet de fer unes quantes coses alhora. Així doncs, quan intentes centrar el teu focus d’atenció en la teva respiració, hi haurà pensaments que et destorbaran. No et desesperis, no et frustris, no pensis que no és el teu fort. Tot és qüestió d’entrenament. De mica en mica aprendràs a fer cas omís d’aquestes idees i poder tornar al teu moment present. Fins i tot el Dalai-lama, ambaixador mundial de la meditació, que medita quatre hores cada matí, troba aquesta pràctica difícil.
-
Meditació i autocompassió van de bracet. Si has decidit fer una immersió en el món de la meditació i beneficiar-te de tots els seus avantatges, hauràs de ser autocompassiu amb tu. Per què? Perquè no et sortirà a la primera, perquè meditar, a més d’una pràctica, és una filosofia de vida. Queda desaconsellat criticar-te si et surt malament, sentir-te culpable si un dia no medites i estar de mal humor si no et concentres, entre d’altres. Meditar és amabilitat, sobretot, amb tu.
Tenir una vida serena depèn més de les teves pràctiques saludables com meditar, descansar i fer exercici que de tenir una vida amb pocs estressors. L’estrès forma part de la vida. Però la manera que tenim de prevenir-lo, gestionar-lo i enfocar-lo sí que és una cosa que decidim nosaltres. Inverteix en la teva salut emocional, és essencial.
