Sis exercicis que prevenen les lesions que provoca treballar assegut

Passar moltes hores assegut a la feina és perillós. Així de contundent es va manifestar la Societat Espanyola de Cardiologia (SEC) a partir d’un estudi espanyol que demostra com passar una jornada laboral en una cadira és un factor de risc cardiovascular.

Però el cor no és l’únic perjudicat. Rubén Sanz, expert en gimnasia esportiva i Director de contingut i comunicacions de Gym People, assenyala que “el coll, el tronc, les lumbars i les extremitats superiors i inferiors són les parts més afectades de les persones que estan molt de temps assegudes”.

Davant d’aquesta realitat, i tenint en compte que són milions les persones que treballen assegudes, què podem fer i que no sigui canviar de feina? La solució és fàcil: transformar el nostre enemic, la cadira, en el nostre aliat. Com? Convertint-la en un objecte per fer exercicis. Rubén Sanz proposa aquesta sèrie d’estiraments que requereixen menys de 10 minuts al dia i sense aixecar-se de la cadira:

• Estiraments del coll: portar la mà dreta per sobre del cap fins a tocar l’orella esquerra de manera que el braç formi un arc per sobre del cap. Amb la mà dreta portar el cap en direcció a l’espatlla dreta, a poc a poc, fins a notar com s’estira el coll. Repetir el moviment 3 vegades. Realitzar l’exercici al revés.
• Estiraments del tronc: pujar a poc a poc els braços fins arribar al màxim i aguantar entre 15 i 20 segons sense deixar de respirar. Notar com l’esquena s’estira. Repetir una vegada més l’estirament.
• Estirament d’espatlles: col·locar el colze dret davant del pit i amb l’ajut de la mà esquerra desplaçar el colze dret fins l’espatlla esquerra. Mantenir l’esquena ferma sense girar el maluc. Notar com s’estira el braç i l’esquena. Repetir 3 vegades i realitzar l’exercici al revés.
• Estiraments a la zona lumbar: col·locar les mans amb els dits cap avall a la part lumbar. Progressivament portar les lumbars endavant respirant amb normalitat. Aguantar 15-20 segons. Repetir un parell de vegades.
• Estiraments de mans i dits: Tancar el puny i obrir els dits al màxim.
• Estirament de cames: Sense aixecar-se de la cadira, estirar les cames i col·locar els talons un pam per sobre del terra. Empènyer els dits dels peus cap avall, fins a deixar els peus en posició horitzontal, paral·lels al terra. Notar com s’estiren els bessons i la part superior dels peus. Aguantar 5 segons i repetir 3 vegades el moviment.

Més enllà d’aquests estiraments, també és aconsellable aixecar-se cada dues hores de la cadira. I ja fora de l’oficina, altres exercicis recomanats són caminar 30 minuts al dia o les classes de pilates per enfortir les parts del cos afectades.

És important dedicar aquest temps per fer estiraments. D’aquesta manera evitarem lesions i tindrem el cos lliure de tensió; en perfectes condiciones perquè la jornada laboral sigui encara més portable.

Et podria interessar:  Cinc coses que hauries de saber si passes molt de temps de peu.