Patri Psicóloga Tabla de contenidos
No totes són controlables per part nostra, com pot ser l’opinió que els altres es fan de nosaltres o el tipus d’educació exigent que hàgim rebut, però sí que hi ha altres temes sobre els quals podem treballar per sentir-nos més forts, segurs i estimar-nos més.
Què és exactament l’autoestima i com influeix a la nostra vida?
L’autoestima és la percepció que tenim de nosaltres mateixos i del que valem, basada en tots els pensaments, sentiments, sensacions i experiències sobre nosaltres mateixos que hem anat recopilant al llarg de la vida.
L’autoestima es pot treballar i millorar. Per això hem de saber que depèn de:
Vols saber com afrontar la ruta de la teva vida? Descobreix-ho!
- Les atribucions i interpretacions que fas dels teus èxits i dels teus fracassos. Depenen de tu, ets tu qui protagonitza el teu èxit o atorgues la responsabilitat a la sort o a terceres persones? Molts dels èxits no només depenen d’un mateix, però si tu no et contemples com a part del procés i de la victòria, no podràs elaborar una imatge positiva de tu mateix. Pensaràs que tot allò que aconsegueixes és fruit del destí, però no de tu.
- La teva visió en túnel. Al nostre voltant passa de tot, coses positives i altres negatives, rebem elogis i crítiques, cometem errors i també ens en sortim, hi ha persones a qui caiem bé i d’altres que no ens suporten. Com que la nostra ment és incapaç de gestionar tota aquesta informació al mateix temps i estar pendent de tot, tendim a seleccionar el material a què prestem atenció. Les persones amb una bona autoestima acostumen a escoltar, veure i trobar aspectes positius sobre ells mateixos a l’entorn.
- Grau d’exigència. Pensem que l’exigència és un valor, però no ho és sempre. Les persones autoexigents van més enllà de la feina ben feta, sempre s’exigeixen més, i el resultat final de tot el que emprenen sempre podria estar millor. És cert que la qualitat del que fan és altíssima, però amb un cost emocional també molt elevat. Si mai estàs satisfet dels teus progressos i dels teus resultats perquè creus que podrien ser millors, tampoc no tindràs una imatge positiva de tu mateix. És difícil valorar-se si només trobes pegues i crítiques a la teva feina.
- Experiències anteriors. A la vida t’has enfrontat ja a molts reptes: un examen, treure’t el carnet de conduir, superar una malaltia, canviar de ciutat o començar una nova feina. Segur que has sortit vencedor i, si no, has superat el sotrac. Això vol dir que les teves experiències parlen per tu. Les teves experiències et diuen del que ets capaç. Prova de recordar-les i assimilar els aprenentatges que et van deixar, ja que són aquestes mateixes experiències les que et serviran per enfrontar-te a reptes futurs.
- Tenir una motxilla amb recursos. Em refereixo a recursos personals, no materials, a valors i factors de la teva personalitat que en altres moments t’hagin servit per triomfar. Si saps quins recursos tens, com ara la perseverança, la paciència, la força de voluntat o l’amabilitat, et sentiràs segur quan se’t presenti un nou repte.
- La teva visió com a potencial. No és el que ets, és el que vols ser. Ni més ni menys. No pensis de tu amb dubtes ni amb limitacions. Oblida la frase “jo soc així”. Recorda que tens capacitat d’aprenentatge tota la vida, així que et podràs formar, créixer, canviar i, en definitiva, ser el que vulguis ser.
- Com et relaciones amb tu mateix. De quina manera et parles, tant quan tens èxit com quan t’equivoques? Et tractes amb respecte, amb compassió, o ets dur i exigent amb tu mateix? Tracta’t com tractaries un amic. Segur que a ell el tractaries amb respecte, amb tacte, amb dolçor, sent pacient i animant-lo en els canvis. Es tracta d’aprovar-te, no fer-te patir. Perquè tu vals la pena.
- Saber que mereixes ser feliç. No hem vingut a aquesta vida per patir, en la mesura que hom pugui evitar el patiment. Les persones amb una autoestima baixa viuen a mercè del que els passi, sense agafar el control de la situació, sense prendre decisions. Tenen una actitud més passiva que protagonista i permeten que les coses passin, sense intervenir-hi. Molt del que passa ho hem d’acceptar, però també podem crear altres oportunitats per tenir una vida millor, una vida més sana, més equilibrada i més feliç.
Les causes més comunes d’una autoestima baixa
Com hem vist, l’autoestima no depèn del que som, del que tenim o del que sabem, està més aviat relacionada amb l’acceptació personal cap a un mateix. L’autoestima no s’hereta, evoluciona des de la nostra infància amb les experiències que vivim.
Entre les possibles causes de tenir una autoestima baixa hi ha:
- Les alteracions en el comportament
- L’autocrítica excessiva
- Necessitat d’aprovació externa
- Dificultat per expressar opinions
- Diàleg intern crític
- Entorn invalidant
- Estils de criança
- Experiències traumàtiques a la infància
- Inseguretat i dubtes constants
- Interiorització d’expectatives alienes
- Sentiment d’inferioritat
Exercicis per millorar i reforçar l’autoestima
Et preguntes com reforçar l’autoestima? Tot seguit, et deixem uns exercicis pràctics per millorar-la.
Exercici “L’arbre dels èxits”
Es tracta d’una eina molt pràctica per visualitzar les qualitats i els èxits de cadascú. Crea una llista amb tots els teus valors i els teus èxits. Després agafa paper i bolígraf i dibuixa un arbre. Escriu a les arrels tots els valors que has apuntat abans, i a les fulles o als fruits, els teus èxits. Aquest exercici ajuda a treballar l’autoestima apreciant els aspectes positius de la teva vida.
Exercici d’autoavaluació personal per millorar l’autoestima
Una altra dinàmica que t’ajudarà a enfortir l’autoestima és fent un llistat de totes les característiques personals amb què t’identifiques. Inclou aspectes físics, de personalitat, de rendiment, relacionats també amb les teves relacions personals, etcètera. A continuació, marca i diferencia els aspectes positius dels negatius. Amb aquesta tècnica tindràs una visió realista de tu mateix, reconeixent els punts forts i els punts febles que t’agradaria millorar.
Exercici de superació personal
Elabora una activitat que t’ajudi a veure els objectius de manera més clara i et motivi a assolir-los. Crea una meta clara i concreta que t’agradaria assolir. Per exemple, menjar més peces de fruita al dia, tenir un diàleg intern més positiu, entre d’altres. Divideix aquest objectiu en petites fites i organitza diferents tasques per anar-les aconseguint a poc a poc. En avaluar els teus progressos i veure els èxits aconseguits, enfortiràs la teva autoestima.
Com identificar si cal l’ajuda professional
El moment de buscar ajuda professional és quan l’autoestima està tan malmesa que arriba a afectar el nostre benestar general, i no trobem els recursos per treballar-la. Un especialista avaluarà la situació i ens guiarà en el procés d’enfortiment i de transformació personal. Una altra manera de donar-nos compte és si ens sentim identificats amb algunes de les causes d’autoestima baixa que hem esmentat abans.
Recuperar i reforçar l’autoestima: el camí cap a una vida més plena
Recapitulem: l’autoestima no és una cosa que hom tingui o deixi de tenir. És una cosa que s’entrena. Potser avui no t’aprecies o et valores, però treballant aquests vuit punts i posant en pràctica els exercicis anteriors aprendràs a estimar-te una mica més.
