Varela define la memoria de la siguiente manera: “función cerebral que nos permite codificar, almacenar y recuperar la información a través de procesos neuronales. Gracias a la memoria podemos aprender, ya que nos permite recordar lo aprendido anteriormente”. Lo cierto es que existen muchas circunstancias por las que perdemos memoria o tenemos olvidos. Una de ellas es la edad y las enfermedades neurodegenerativas como el alzhéimer. Pero muchas otras veces esto se debe a un alto nivel de estrés o a estilos de vida poco saludables. En estos casos, podemos utilizar recursos que nos ayuden a fijar y recuperar el recuerdo.
¿Te gustaría saber cómo prevenir el alzhéimer o la pérdida de memoria? Te contamos algunos consejos para evitar la pérdida de memoria.
Consejos y frases para facilitar la memoria y prestar mayor atención estar más atento
- Duerme y descansa. El sueño es reparador. Muchos problemas cognitivos puntuales surgen por la falta de sueño y de no tener un descanso reparador. No subestimes la importancia del sueño ni le robes horas. Dormir es una cura de salud para tu físico y tu mente.
- Practica técnicas de meditación y relajación. Permitirán que te sientas relajado y sereno. El estrés nos bloquea e impide que pensemos con claridad. Uno de sus síntomas son los continuos despistes y la idea de estar descentrado. Así es complicado acordarse de lo que tenemos pendiente.
- Sé curioso y sigue estudiando. Se trata de aprender cosas nuevas que nos permitan integrar nueva información.
- Facilítate la vida con listas. Nuestra capacidad de atención es selectiva y limitada. Es decir, atendemos normalmente a lo que es importante y urgente para nosotros, dejando de prestar atención a otros asuntos. Libera a tu cerebro de todo aquello que puedas tener anotado: la lista de la compra, los recados pendientes, los cumpleaños, llamadas que tienes que hacer…
- Lleva una agenda. Cuanto más organices y planifiques tu tiempo, menos cosas dejarás a la incertidumbre y a la improvisación. Nos da seguridad y control tener nuestros asuntos organizados y ello nos facilita el recuerdo.
- Créate rutinas. Si cuando entras en casa dejas las llaves siempre en el mismo sitio, cuando te vayas será difícil que las pierdas. Siempre estarán donde las dejaste.
- Vive el presente y apaga el cerebro multitarea. Cuando vives el momento, el aquí y el ahora, estás en ello con los cinco sentidos. Permitirá que disfrutes más de lo que estás haciendo y además te facilitará la atención, que es fundamental para poder recordar luego. Los alumnos que están en clase en el presente, atendiendo y tomando apuntes tienen la mitad del examen controlado.
- Disfruta de lo que haces. Las emociones facilitan que el recuerdo se fije en la memoria. Recordamos mucho mejor todo aquello que nos dejó una huella emocional. Además, los trastornos como el alzhéimer terminan antes con la memoria que con las emociones.
- Repite, repite y vuelve a repetir. Para poder aprender algo necesitas, primero, comprenderlo y, luego, repetirlo. La repetición también fija los recuerdos. Si además vas repitiendo en el tiempo la información, será muy complicado que se te olvide. Trata de memorizar hoy dos números de teléfono, aunque sea una actividad que no te sirva para nada. Y cada semana, repítelos. Esos números no los volverás a olvidar.
- Busca el sentido de lo que tienes que memorizar, haz una historia, dale forma. Si tienes que ir a la compra, a la tintorería, llamar a un amigo, pedir cita con el médico, elaborar un informe pendiente, y no tienes en este momento dónde anotarlo todo, crea un cuento con esa información. Verás cómo eres capaz de memorizar tu historia mucho mejor que los simples puntos de la lista que ahora tienes a nivel mental.
- Recordar con los ojos cerrados. Cuando visualizas con los ojos cerrados puedes aumentar en un 23% más el recuerdo. Así lo asegura un estudio de la Universidad de Surrey (Reino Unido). Tratar de recordar con los ojos cerrados favorece la reconstrucción de detalles.
- Practicar ejercicio físico. Un estudio publicado en la revista Current Biology de los expertos del Instituto Donders, en el Centro Médico de la Universidad Radboud (Países Bajos), afirma que practicar ejercicio cuatro horas después de haber memorizado o estudiado algo, aumenta la capacidad de retenerlo. Otras investigaciones también han demostrado que conseguimos mejorar la fijación de recuerdos y la memoria debido a que el ejercicio hace que nuestro corazón bombee más sangre y, con ello, llega más oxígeno a nuestro cerebro, permitiendo así que la mente esté fresca y despejada. El envejecimiento activo ha demostrado ser beneficioso para retrasar la aparición de síntomas y ralentizar el progreso de enfermedades neurodegenerativas como el alzhéimer.
Y acuérdate que seguir una alimentación sana, como es la dieta mediterránea, también suma. Nuestro cerebro necesita gasolina de calidad.
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Recapitulando, ejercita tu memoria
La memoria, clave para el aprendizaje, puede verse afectada por la edad, el estrés y enfermedades como el alzhéimer. Sin embargo, existen estrategias para mejorarla. Dormir bien, practicar meditación, mantener la curiosidad y aprender cosas nuevas son fundamentales. Además, el uso de listas, agendas y rutinas puede aliviar la carga mental. Vivir el presente, disfrutar de las actividades, y repetir información refuerzan el recuerdo. Ejercicios como crear historias para recordar datos y visualizar con los ojos cerrados ayudan a fijar la memoria. Finalmente, el ejercicio físico regular y una dieta sana, como la mediterránea, benefician tanto la memoria como la salud cerebral.
